Советы психолога

Каждый сам несет ответственность за свою судьбу. Как он использует свои возможности, как справляется с напастями, как протекает жизнь — все эти факторы в ведении самого человека. Мы опишем здесь шесть возможных способов поведения и соответствующие им стили жизни.

СМИ успешно пропагандируют определенный тип внешности, из-за чего многие люди критично относятся к своему телу. Значимость внешнего вида преувеличивается, поэтому кажется, что на красивое тело можно купить счастье и успех. Правда в том, что несчастными нас делают проблемы личности, а не тела.

Все мы рождаемся без знания о том, что с нашими телами «что-то не так». Этим «кормит» нас окружающий мир, «съедим» мы или нет, зависит от нашей личности. Например, низкая самооценка, зависимость от чужого мнения, перфекционизм, угодничество — факторы уязвимости. Каких бы высот люди могли достичь, потратив время и энергию на саморазвитие, а не на войну с телом!

Надо понимать, что война с телом не равна заботе о нем. Хотя увидеть грань, может быть, сложно. Вот, например, перфекционист. Он никогда не останавливается на достигнутом, всегда стремится еще выше. Какой, казалось бы, молодец! Но идеал недостижим, а в погоне за ним перфекциониста не остановит даже угроза саморазрушения. Почему бы не удалить пару ребер, если талия станет еще тоньше?

Или же действия из стремления всем понравиться. Такой человек — угодник — будет охотно жертвовать своими желаниями и потребностями, лишь бы не быть отвергнутым. Он не чувствует своей ценности без этого. В погоне за любовью и симпатией угодник будет стремиться стать как можно привлекательнее. Разве это забота о себе?

Нездоровое отношение к телу идет из детства, когда родители критично относятся к своим телам, принижают значимость телесной жизни. Позиция передается ребенку, с искренней верой в лучшие побуждения. Такие родители ждут от ребенка скорейшего отказа от инстинктивной жизни и овладения собой, учат его взрослым ценностям. А если они при этом еще и склонны говорить о теле (своем, ребенка, окружающих) неуважительно…

Дети же — телесные создания, они стремятся к удовольствию. Когда родители этого не приемлют, то нормальные детские потребности — быть веселым, подвижным, познавать мир, получать одобрение — воспринимаются как способ измотать окружающим нервы. Если ребенок веселится — он безответственный, отказывается от еды — упрямый. В итоге ребенок начинает сдерживать свои чувства, стыдиться проявлений тела, перестает исследовать его возможности. Он отстраняется от своего тела. Родители поневоле провоцируют расщепление личности, ссорят ум и тело ребенка.

Тело — это животная сторона личности, Эго — разумная. В норме они тесно связаны, и тогда человек ощущает себя здоровой и целостной личностью. Но если ценности Эго ставятся выше ценностей тела, личность теряет свою целостность, происходит раскол. Возникает ощущение нереальности собственной жизни.

Человек не понимает, кто он есть, потому играет какую-нибудь роль. Этим он замещает свою настоящую личность, теряя индивидуальность. Его тело получает вспомогательную роль — служить Эго.

Реальность можно пережить только через ощущения тела. Рецепторами органов чувств мы воспринимаем информацию, далее она идет в мозг. Мозг порождает реакцию, позитивную или негативную. На реакцию возникают соответствующие чувства. Когда тело отделено от Эго, сигналы органов чувств могут подавляться на пути к мозгу, не порождая ни реакции, ни чувств. Или достигать мозга и порождать чувства, но не порождать реакцию (грустно, но не плачем).

Раз реальность не ощущается через тело, это ощущение старается воссоздать мыслительная активность. То есть ум активен, человек кажется чувствующим, а тело «мертво». «Омертвелость» проявляется в утрате природной грации, скованных и неловких движениях, рассогласованности между частями тела, невыразительных мимике и жестах. Живое тело — это тело, свободное от контроля Эго. Оно подвижно, спонтанно, грациозно, заряжено чувствами. Такие тела можно увидеть у детей.

Раз сигналы от органов чувств подавляются, человек перестает понимать, чего хочет его тело. У него остаются только внешние ориентиры, логика разума. Человек ест «полезное», а не желаемое, не позволяет себе отдыхать, пока дело не закончено, тренируется в любом самочувствии. Тело лишается права голоса, разум говорит ему: «Молчи и знай свое место. Я все равно тебя заставлю». Из-за этого возникает иллюзия всемогущества Эго, отраженная в популярном слогане «нет ничего невозможного».

Как же Эго и тело взаимодействуют в норме? В норме человек большую часть жизни стремится к удовольствию. Но, в отличие от ребенка, он не идет напролом. Развитое Эго позволяет выбирать наиболее адекватные и уместные способы удовлетворения потребностей. Да, иногда здоровая личность заставляет себя силой воли, действует против чувств и инстинктов. Например, выполняя неприятную работу. Ключевое слово — иногда. А вот расколотая личность, чьи тело и ум разъединены, пользуется силой воли постоянно, чтобы контролировать телесные сигналы.

Вытесненные чувства и эмоции не исчезают, они перемещаются в подсознание и становятся разрушительным сгустком энергии. Иногда эта энергия прорывается, и в такие моменты тело временно берет верх над Эго, толкая человека на разные поступки. Это тоже перекос, тоже ненормально. Совершив поступок, человек думает: вроде не хотел этого делать, но какая-то сила заставила. Он чувствует себя виноватым.

Вытеснение чувств и эмоций мешает самоутверждению. Самоутверждение предполагает осознанное движение к желаемому и избегание нежелаемого. Необходимо знать, чего хочется именно тебе, а не другим от тебя. Иначе направление движения будут задавать другие люди, а это уже не самоутверждение, а угодничество. Зато расколотой личности несложно склониться к пути саморазрушения.

Как приблизиться к принятию собственной внешности?

Итак, чтобы принять свою внешность, нужно помирить Эго и тело. Эго (как агрессору) предстоит «поработать над своим поведением». Его задачи: научиться слышать и понимать сигналы тела; отвечать на эти сигналы, проявляя заботу о теле; избавиться от телесной тревоги и создать позитивный образ тела; обрести внутреннее ощущение собственной ценности.

Чтобы войти в контакт со своим телом, нужно повысить уровень осознанности. Осознанность — это умение находиться здесь и сейчас, воспринимая мир органами чувств. Мы же привыкли действовать на автомате, витая в своих мыслях, опираться на логику, а не на чувства. Для развития осознанности есть специальные практики. Вы научитесь слышать и понимать свое тело, не погружаться в негативные мысли, начнете больше времени уделять своим хобби и интересам.

С восстановлением чувствительности к сигналам тела вы научитесь заботиться о себе. В основе такой заботы — удовлетворение базовых потребностей, что обеспечивает ощущение комфорта и благополучия. Человек относится к себе с добротой и состраданием, признает собственное несовершенство, принимает неудачи как неизбежную часть опыта.
Читать полностью:  https://lady.tut.by/news/body/551486.html

В мире нет идеальных семейных пар. Но все же некоторые супруги живут действительно «душа в душу». 

Обсуждение привычек, которые позволяют жить вместе долго и счастливо, недавно проходило в треде на Reddit. Lifter отобрал 17 наиболее интересных и выполнимых, на наш взгляд, рекомендаций.

1. Возьмите полотенце, пока она в душе, и сделайте так: 

2. Не извиняйтесь. Вместо «прости» говорите «спасибо»

Когда вы извиняетесь за свое поведение, это лишь усугубляет ситуацию. Лучше поблагодарите партнера за уместное замечание и за то, что он помогает вам становиться лучше.

3. Проводите больше времени вместе по утрам. Даже если ради этого придется пожертвовать сном

Обычно супруги видятся друг с другом только по вечерам. Но будет куда лучше, если вы возьмете за правило просыпаться пораньше и проводить хотя бы 10-20 минут вместе перед тем, как разъедитесь по офисам до позднего вечера.

4. Сфотографируйте ее, пока она не смотрит. А потом вышлите ей эту фотку во время рабочего дня

Делайте случайные снимки членов своей семьи. А потом неожиданно показывайте им их. Такие фотографии — отличный антидепрессант. И отличное доказательство того, что вам не все равно на жизнь членов своей семьи.

5. Танцуйте с ней

Это необязательно делать публично — в ресторанах и ночных клубах. Один из пользователей Reddit рассказывает, что подходит к жене на кухне, обнимает ее за талию и начинает напевать песенку, хорошо знакомую им обоим.

6. Составьте список того, что ей или ему нравится, и периодически проходитесь по нему

«Моя жена обожает киндер-сюрпризы. Иногда я покупаю их и достаю из тумбочки ей рано утром. Она в восторге», — рассказывает один из пользователей.

7. Дарите друг другу маленькие, недорогие подарки

«Один из лучших рассказов моей мамы. У них в семье было 12 детей, и у отца всегда был острый дефицит свободных средств. Но с каждой зарплаты он всегда откладывал небольшую сумму на подарки для мамы. Она нуждалась в этих знаках внимания. Раз в несколько месяцев он покупал маме кружки и тарелки из маминой любимой посудной лавки. Со временем они так собрали весь чайный сервиз. Моя мама обожала фарфор. И любила отца в том числе и за эти вот проявления его заботы».

8. Покупайте подарки про запас

«Отец был влюблен в одну модель своих резиновых сапог. Но они быстро приходили в негодность. А у мамы в специальном месте всегда была запасная пара. Как только отец начинал жаловаться на то, что его обувь, нужная ему для работ по дому, приходила в негодность, мама тут же доставала новую пару. Радости отца не было предела».

9. Оставляйте записки друг другу

Это отличный способ хоть как-то общаться друг с другом на случай, если ваши рабочие графики не совпадают. В стикерах, которые можно клеить на холодильники или тумбочки, не всегда должны быть списки дел или планы по покупкам. На них можно писать все новые и новые признания в любви. И это отлично работает.

10. Пригласите ее родителей на обед

Никто не молодеет. И правда в том, что чем больше мы погрязаем в рутину, тем меньше внимания уделяем своим родителям. Пригласите тещу и тестя на ужин в воскресенье. Ваша жена будет тронута.

11. Расслабьтесь и отдохните вместе

Проведите какой-то из ближайших выходных, ничего не делая. Закажите пиццу, ложитесь в кровать и целый день проведите вместе. Вдвоем.

12. Готовьте вместе

Правила вместе ужинать каждый день не достаточно. Попробуйте готовить вместе каждый раз, когда есть возможность. Это позволит вам провести вместе дополнительно 30-45 минут в день.

13. Выключьте ваш телефон перед ужином

Не смотрите в Facebook и на другие уведомления на телефоне за семейным ужином.

14. Поделитесь друг с другом последним кусочком десерта

Что бы мы не доедали, последний кусочек пиццы или торта всегда оставляем друг другу. Кормим друг друга с рук».

15. Застелите постель

Если обычно каждое утро постель застилает жена, пусть периодически это делает муж. Если обычно это делает муж, то ему будет очень приятно, если однажды это сделает жена.

16. Занимайтесь спортом вместе

Ходите вместе в спортзал или купите сразу два велосипеда. После того, как вы в ударном темпе проедете с женой вместе 30 километров, то почувствуете себя намного счастливее.

17. Говорите друг с другом перед сном

Опасайтесь привычки засыпать сразу после того, как легли в постель.

Обозреватель MindBodyGreen Стэйси Хейн считает, что Новый год — отличный шанс начать новую жизнь. Жизнь без самобичевания и ложных иллюзий. 

Я всегда вдохновлена идей того, что Новый год — новые возможности. Каждый декабрь мой ум наполняется целями, стремлениями, планами и графиками, которые должны мне помочь стать лучше, чем в этом году. 

Основные цели у большинства людей одинаковы: похудеть, вести здоровый образ жизни, зарабатывать больше денег и одновременно больше времени уделять семье. Я занята сложным, многоуровневым планированием. 

В декабре я всегда уверена, что полна решимости воплотить свои планы в жизнь. Разумеется, я буду работать на износ, не есть сладостей, перестану пить на выходных…

А потом приходит март. 

И становится понятно, какими нелепыми были мои ожидания. Жесткие ограничения не работают. Новый график не приносит ничего, кроме разочарования. Я осознаю, что провалилась на всех фронтах и направлениях. 

Я снова становлюсь «прежней». Ставлю себе новые цели. И вновь надеюсь, что еще есть возможность все исправить. Взять себя в руки… 

В общем, на этот год я решила обойтись без амбициозных целей, грандиозных планов и жестких ограничений. Вместо списка целей я решила составить список вещей, которые НЕ нужно делать. Чтобы не разочаровываться в марте. 

Посмотрим что из этого выйдет. А пока я расскажу вам о том, от чего решила отказаться в следующем году. 

1. Я не буду требовать от себя невозможное

Я не собираюсь жить по жесткому графику. Не собираюсь ставить перед собой нереальные диетические ограничения. Я не хочу вести суровый образ жизни, чтобы… все равно ничего не достигнуть. 

Я осознаю, что большие изменения всегда стоят в конце большого пути. А лучший способ пройти большой путь — двигаться маленькими шажками. 

2. Я не буду себе худшим критиком

В этом году я постараюсь как можно реже оценивать себя. И как можно реже смотреть на себя со стороны. Я дам себе перерыв. Я не буду корить себя за ошибки, совершенные в прошлом, и недостатки. Я не буду сравнивать себя с кем-то еще. Я просто расслаблюсь и буду жить как получается. 

3. Я не буду любить себя меньше, чем остальных

Мы все привыкли быстро прощать других. Ведь мы любим видеть в людях только хорошее. Однако такое благородство духа вредит нам самим. Поскольку кто-то вдолбил нам в голову, что лучший способ сделать себя лучше, это быть «строже с собой», мы вообще никогда не довольны собой. «Я могла сделать лучше», — вот та мантра, которую я повторяю себе каждый день. И я хочу ее забыть. 

В Новом году я буду заботиться о себе ничуть не меньше, чем о родных и близких. 

4. Я не буду заострять внимание на негативных мыслях

Каждый день мы видим и читаем новости и истории, которые заставят содрогнуться даже самого смелого оптимиста. Вот почему так легко увязнуть в цикле страха и негатива. Я понимаю, что не могу решить все мировые проблемы. Я не могу в одиночку справиться ни с одной серьезной проблемой! 

Но я могу делать лучше свою жизнь и жизнь своих близких. Я могу дарить им немного больше тепла. Поэтому я просто буду делать все, что сделает мой мир хотя бы чуточку лучше. И этого будет достаточно! 

И да, я всерьез собираюсь не читать новости в следующем году! 

5. Я не буду забывать веселиться

В обществе, в котором термины «успех» и «достижение» используются для того, чтобы составить полное мнение о человеке, никто не верит в то, что можно быть счастливым и до того, как станешь директором. Поэтому все вокруг так заняты своей карьерой и попытками доказать, что они достойны успеха. 

Я собираюсь отказаться от этого убеждения в следующем году. И буду больше заниматься вещами, которые люблю — йогой, танцами, семьей, друзьями, чтением книг. Я не хочу стать директором или зарабатывать миллионы. Я хочу жить с легким сердцем и хорошим настроением. Конечно, мне все еще придется зарабатывать деньги, но работа больше не будет определять мою сущность и забирать все мое время. 

Этот список на самом деле слишком большой. Я не жду чудес. А лишь скромно надеюсь, что эти пять правил помогут мне чувствовать себя живой и настоящей. Это не жесткий план. Это просто карта ориентиров. Дорогу осилит идущий…